Як позбутися безсоння: Причини та способи подолання порушень сну

Проблема турбує не лише самих пацієнтів. Цим розладам багато уваги приділяють і медики: шукають причини поширення безсоння в чоловіків та жінок, розробляють ефективні способи лікування різноманітних порушень. Зокрема, розроблено міжнародну класифікацію розладів сну [1]. І це свідчить про те, що лікарська спільнота розуміє критичність інсомній, розробляє ефективні методики, вивчає, як подолати безсоння. На жаль, самі пацієнти часто недооцінюють наслідки проблем зі сном, а по кваліфіковану допомогу звертаються, вже коли відчувають суттєве погіршення якості життя та працездатності.

Що таке інсомнія і які бувають види безсоння

За клінічним визначенням, інсомнія – це стан, за якого людина відчуває складнощі із засинанням або з підтриманням безперервного сну попри те, що для нормального відпочинку є всі умови. Такий розлад набуває хронічного характеру, якщо виникає, щонайменше тричі на тиждень упродовж трьох місяців. Та, навіть, коли епізодичні (транзиторні) напади безсоння мучать людину – що робити в таких випадках не завжди зрозуміло.

Чому одні й ті ж способи лікування, одним людям допомагають, а іншим – ні? Відповідь проста і водночас складна: перш ніж шукати, як боротися з безсонням, треба встановити його клінічну форму та джерело негараздів.

Професійна класифікація інсомній дуже розгалужена і складна. Якщо її спростити, то порушення сну бувають трьох категорій:

• пресомнічні – складнощі під час засинання, коли не вдається заринутися в сон за 15–30 хвилин;
• інтрасомнічні – сон чутливий, поверхневий, люди прокидаються кілька разів за ніч без очевидних причин;
• постсомнічні – засинання та перші години сну нормальні, але людина прокидається завчасно, скорочується тривалість сну.

Будь-який тип безсоння змушує задуматися, що робити для нормалізації свого стану. Ефективну методику можна обрати лише, коли вдається з’ясувати походження інсомнії.

Чому в людини виникає безсоння: основні причини

Сучасна медична думка така: безсоння виникає в результаті впливу на організм різнорідних несприятливих чинників. Це можуть бути, як фізіологічні, так і патологічні стани. Найчастіші причини, від чого може бути безсоння:

• стресові ситуації;
• фізична та інтелектуальна перевтома;
• вживання стимуляторів (енергетики, чай, кава);
• зміна часового поясу під час перельотів;
• вікові зміни мозку – основні причини безсоння в літніх людей;
• соматичні розлади (печія при виразці, задишка на тлі серцевих хвороб тощо);
• біль, що супроводжує певні хвороби;
• ендокринні порушення – діабет, гіпертиреоз;
• відсутність сталого добового режиму сну та активності;
• клімакс – поширений чинник, чому буває безсоння в жінок;
• неврологічні захворювання (як-от, хвороба Паркінсона)
• психіатричні негаразди, депресія;
• небажані реакції деяких ліків.

Одна із «сучасних» причин, чому в людини виникає безсоння – пристрасть до гаджетів у ліжку. Світло від екрана руйнує молекули мелатоніну, гормона сну в зорових клітинах сітківки. Додатково нервову систему збуджують промені синього спектра, які входять у склад білого світла від екранів телефонів, планшетів.

Які характерні ознаки з’являються через безсоння

Пошук способів, як вилікуватися від безсоння, люди часто починають за рекомендаціями інших. Втома від недосипання підвищує роздратованість, провокує перепади настрою. Проявляється це, як спалахи агресії в родині, в колективі тощо, які не спровоковані або відповідають ситуації.

В пошуку, як побороти безсоння, багато хто старається поспати вдень. Зазвичай, це – марні сподівання. Навіть, якщо вдасться заснути вдень, надвечір проблема може посилитися.

Наслідки хронічного безсоння для здоров’я людини

Навіть транзиторні епізоди не сприяють нормальному самопочуттю: дошкуляють втома, неуважність упродовж усього дня. Щастя, якщо вдається виспатися наступної ночі. Хронічне ж безсоння, дійсно змушує шукати способи, як із ним боротися. Адже наслідки тривалих порушень сну досить серйозні:

• значно знижується фізична та інтелектуальна працездатність;
• погіршуються когнітивні здібності (пам’ять, мислення, інтелект);
• з’являється схильність до помилок у роботі;
• збільшується ризик серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння;
• обтяжується перебіг кардіологічної, неврологічної патології;
• страждає нервова регуляція живлення шкіри, внутрішніх органів;
• не на краще змінюються психологічні риси особистості;
• при безсонні частішають мігрені, що змушують робити часті перерви в житті;
• відчутно зростає ймовірність розвитку деменції, інсультів.

Методи діагностики та способи усунення порушень сну

Першим кроком до подолання інсомнії є лікарське опитування. Професійний лікар-невролог збирає детальну інформацію про початок, давність і характер безсоння, орієнтовно окреслює ймовірні причини та шляхи лікування розладів сну.

Більше інформації надає функціональне та інструментальне дообстеження:

• особливості моменту засинання;
• характер нічних пробуджень;
• стан когнітивних здібностей пацієнта та ступінь втоми;
• мозкову активність показує полісомнографія.

Обов’язково з’ясовуються умови для сну: зручність ліжка, звичний час для засинання, ймовірні перешкоди для відпочинку (гучні сусіди, траса поряд із домом тощо). За потреби, проводяться обстеження щодо соматичних захворювань, у чому також може бути причина безсоння.

Лікування призначається виключно за індивідуальним принципом: невролог радить, як позбутися безсоння назавжди з огляду на характер розладів у конкретного пацієнта клініки. Лікувальні заходи ґрунтуються на кількох підходах:

• організація режиму та умов для нормального сну;
• усунення чинників, що провокують безсоння;
• робота з психокорекції;
• фармакологічні втручання.

Більшості пацієнтів вдається допомогти без медикаментів. Якщо ж треба, невролог індивідуально підбирає засоби, що допомагають від безсоння окремій людині. Пресомнічні розлади лікуються заспокійливими засобами. Інтрасомнічні – привід до застосування бензодіазепінів. Постсомнічна інсомнія потребує найбільш виваженого підходу в фармакотерапії.

Як попередити безсоння: Поради для профілактики

Щоб уникнути пошуку способів, як вилікувати безсоння, краще запобігти розвитку інсомній тоді, коли це можливо. Поради нескладні:

• дотримуватися сталого режиму сну та неспання;
• організувати зручну постіль;
• позбутися подразників, що перешкоджають сну;
• контролювати перебіг соматичних хвороб;
• не вживати в другій половині дня стимуляторів;
• припинити перегляд гаджетів за 30–40 хвилин до сну;
• користуватися методами протистояння стресам;
• засвоїти техніки швидкого засинання, про які розповість невролог клініки.

Важливо не почати самолікування за порадами фармацевтів в аптеках, знайомих людей чи з інтернету. Занадто багато різних аспектів впливають на ефект фармакотерапії. Кваліфікований невролог підбере оптимальний спосіб повернути якісний та повноцінний сон кожному пацієнту.

Список літератури

1. Naha S, Sivaraman M, Sahota P. Insomnia: A Current Review. Mo Med. 2024 Jan-Feb;121(1):44–51. PMID: 38404423; PMCID: PMC10887463.
2. Sateia MJ. International classification of sleep disorders-third edition: highlights and modifications. Chest. 2014 Nov;146(5):1387–1394. doi: 10.1378/chest.14–0970. PMID: 25367475.
3. Brasure M, MacDonald R, Fuchs E, et al. Management of Insomnia Disorder [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2015 Dec. (Comparative Effectiveness Reviews, No. 159.) Introduction.